筋膜を「ゆるめる」ってどういうこと？
こんにちは、オアーゼです😄
段々と空気がカラッとしてきて、秋っぽさが出てきましたね🍁
皆さんの体調はいかがでしょうか？？
さて前回は簡単に「筋膜がどういうものか？」
について解説いたしました📚
少しでも皆さんにとって有益に感じられていれば
とても嬉しいです！
今回はその続きということで
「固くなった筋膜はどうしたらいいのか？」
ということについてお話しますね✌️
筋膜が固くなると、筋肉自体の動きが悪くなり
やがて姿勢にも悪影響が出るということは
なんとなくご理解頂けたかと思います。
（本当に”なんとなく”くらいの感覚で十分です😌）
そこで日常生活の質を落とさないためにも、固くなったら
ゆるめないといけません😩
一般的にゆるめることを
「リリース」と呼びます。
英語で「解放する、自由にする」という意味です😲
「溜まってしまったストレスから解放してあげる」
みたいな意味合いですね✨
固まってしまった筋膜は水分不足や血行不良で
潤いを失っているパサパサな状態です・・💦
なので「リリース」とは基本的に患部に対して、
血行不良改善を促すのが目的になります。
主な方法としては「疲れやだるさ」を感じる部分を見つけ
そこをゆっくり押していくだけです😲
ただし、この押し方にコツがあります。
固まっている筋膜は神経が敏感になっていることが多く、
いきなり強く押すと「痛み」や「くすぐり感」などの
不快感が出やすいです。
不快感が出ると、力んでしまい
「リリース」が働きづらくなります💦
なので最初は指やテニスボールなど「痛くないもの」で軽く押します。
そのまま続けると少し暖かくなり、深く沈んでくると思います。
その感覚が「リリース」です！✨
料理などで使うコンスターチをイメージして見てください。
指で無理やり強く押してもうまく沈みませんよね！？
でもゆっくり圧力をかけていくと、スムーズに沈んでいくと思います😌
同じような感覚でお身体をケアしていきましょう！！✨
余談ですが、本場アメリカでも筋膜リリースを
習うときはコンスターチを水に溶いて練習します😲
（練習相手をケガさせないため、そして筋膜の感覚を掴むためです）
しっかりと「リリース」が始まると、約30〜90秒（個人差があります）
くらいで「ポカポカ」してきたり、
「痛みやだるさ」が緩んできます！👏
是非これを疲れが出てしまったときや
その予防としても試してみてください😄
次回はご自宅でもできる簡単なリリース法を
ご紹介します👍
それではまたお会いしましょう！
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