足まわりを緩めて、副交感神経のスイッチを入れよう！
こんにちは、オアーゼです！
なんだかお鍋が恋しい時期になってきましたね🥘
今回は、前回の続きで
下半身がリラックスしやすくなるホームケアです✨
テニスボールで簡単にできるものをご紹介します！
最初はお尻まわりのケアです。
骨盤は副交感神経（リラックススイッチ）を優位にしやすい場所のひとつなのですが
特にお尻は股関節の柔軟性にすごく関わってます。
リラックスしやすくなるだけではなく、
姿勢や歩きやすさにも大きく影響してきますので
すごくお勧めします👍
最初に、普通に立っている状態で
お尻をキュッと締めてみましょう。
触ってみると、凹んでいる箇所があると思います🌱
「しりえくぼ」と言われるところですね！
その場所を覚えてください。
そして、そのまま横向きに寝る姿勢を取ります。
その状態でテニスボールを
「しりえくぼ」にセットします✨
慣れていないと、痛みがでやすいので
ゆっくりセットして下さいね🌱
そのまま30〜60秒ほど脱力してください。
リリースが上手く働くと、
お尻まわりがフワっとした感覚になってきます✨
立っている時や、歩くときも軽さが感じやすいです。
これを両側のお尻におこないましょう！
次は、足の裏です👣
足の裏もかなり副交感神経（リラックススイッチ）が働きやすいです。
足湯に浸かったりすると、ボーッとしませんか？？
あれはまさしく、リラックスしている証拠ですね。
これも、テニスボールひとつでケア出来ます✨
立っても、座っても
お好きな方で大丈夫です👍
足の裏の、
・親指の下
・かかと
・小指の下
の３点を一ヶ所ずつリリースします🌱
（順番はお好きな順で大丈夫です）
テニスボールを上記の場所に1ヶ所ずつセットし、
そのまま、自重でゆっくりと
沈めていくだけです🎾
秒数はそれぞれ30〜60秒ほどで結構です⏰
（痛みがある所は、少し長めにとってリリースしていきましょう）
そして、この３点のリリースが終わったら
今度は、土踏まず（内側のアーチ状のところ）を押しながら
転がしてください。
上〜下に、数回往復しましょう。
（痛い箇所は、少し圧迫してください）
この足裏ケアも、上手くリリースが働くと
足の裏が軽くなったり、冷え性の緩和に繋がります❄️
（立位体前屈を行なった時に、深くなることもあります！✨）
以上が簡単な種目の説明です！
お尻や足の裏は、ストレスがたまると
すぐに硬くなりやすいので
こまめにケアしてあげると、いいかもしれません☘
お風呂上がりなどに
ぜひ、お試しください✨
それでは、またお会いしましょう👋
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