手軽で簡単！！足のむくみをテニスボールで解決♪
こんにちは、オアーゼです！！
少しずつ気温が下がってきて、秋本番ですね〜🍁
季節の変わり目、みなさん体調はくずされていませんか？？
今回はご自宅でも簡単に出来る筋膜リリースの
記念すべき第一弾！！✨
テニスボール一つでふくらはぎのむくみや
「こむら返り（ふくらはぎがつってしまうこと）」
の予防にも繋がる種目をご紹介します😁
まずは、どこにでも売っている普通のテニスボールを
一つお手元にご用意ください🎾
ご自宅にテニスボールに似た大きさのボールがあれば
そちらでも大丈夫です。
まずは平らな場所で、
ゆるめる側のヒザを伸ばして座りましょう。
最初にテニスボールをヒザに近い
内側ふくらはぎの付け根にセットします🌱
そのまま30秒〜90秒ゆっくり圧迫しながら待ちましょう。
どれくらい圧迫し続ければ良いかは、個人差による
「感覚の違い」で判断します。
「気持ちいい（痛気持ちいい）」
くらいの方は30秒程でリリースが進むと思います✋
逆に「痛み」や「くすぐったい」
などの「不快感」を感じられる場合は
圧迫する力を少し落とし、秒数も60秒〜くらいに、
長めにとりましょう☺️
（疲労感がある方は不快感が出るケースが多いので、
強度は低めに秒数を長く行いましょう）
このプロセスを同じように
「ヒザに近いふくらはぎの外側」
「そしてかかとに近い付け根（アキレス腱）」
に対して行います💡
ふくらはぎの筋肉は
「腓腹筋（ひふくきん）」という
内側と外側の二つがあり、それぞれ
かかと〜ヒザの裏まで繋がっています。
そして外側の腓腹筋の下に「ヒラメ筋」という
インナーマッスルもあります💡
（湿布のコマーシャルなどで時々耳にしますね！）
「ヒラメ筋」は外側のふくらはぎをリリースする際に
まとめてアプローチできるようにしていますので、
ご安心を✨
なのでリリースするべきポイントは・・
「ふくらはぎの内側（ヒザ裏）」
「ふくらはぎの外側（ヒザ裏）」
「かかとの付け根」
の３つ💡
そして、それぞれの箇所にテニスボールを下にセットして
足の重さで圧迫していくだけです✨
部分によって最初は痛みが出ることも
あるかと思いますが、いきなり強く押さなくて
大丈夫です♪
秒数を長めにとって脱力してくると、少しずつですが
痛みが減ってポカポカしてきたり、
終わった後に指で押すと、質感が柔らかくなっていたりします☺️
お風呂上がりや、就寝前に
ぜひ試してみてください！！✨
それではまたお会いしましょう！！✋
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